trening na redukcji

[...] stopniu zapanować nad prawidłową budową. Ale mam jeszcze jedno pytanie: Co do insuliny tu sytuacja wygląda inaczej. Insulinę - tj. wrazliwosc na nia możemy poprawic poprzez trening - krótkotrwało. Lub poprzez dietę . Nie tylko poprzez diete Low Carb,ale gubiąc tkanke tłuszczową tym samym zwiększamy wrazliwośc na nią. Działą odwrotnie [...]

Dla mnie IF nie jest ani zbawieniem w sensie treningów na czczo, ani też nie rozwiązuje problemów z jelitami - bo generalnie większych nie mam. Dla mnie IF to zbawienie jeśli chodzi o rygor. Dwa dni pod rzad 1300kcal i zero chęcie na podjadanie. Być może dlatego, że nie jem węgli w ogóle, a być może dlatego, że zaczynam jeść o godzinie - tak jak [...]

[...] 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. eeee tam... jak dla mnie to za bardzo przekombinowane. Początkowo jak interwałowy trening wygląda a potem przechodzi w bieganie i tylko bieganie. Moja rada, to nie kombinować, nie utrudniać sobie. Chodzenie przy tętnie 65-70% max. 45 min. Ew. rowerek 45 [...]

[...] OxyElite Pro na koniec redukcji. Dał radę, ale w tym roku chcialem sprobowac czegos innego. Niestety aktualnie z braku czasu nie orientuje sie jakies sa najlepsze spalacze na rynku, wiec proszę o waszą rade:) WIek 25 lat Mężczyzna Stan zdrowia: Idealny:) Staż treningowy: 5 lat Bf: około 12-14% Oczywiscie dieta i trening dopięte na ostatni guzik

[...] z mięsa :) B/T/W 51/17/32 Treningi - 6x w tygodniu rano na czczo 10g bcaa+3g crea ethyl ester + 60min aeroby. 4 razy w tygodniu - 10g bcaa+3g crea ethyl Ester - 20min po - trening siłowy - bezpośrednio po 10g bcaa+3g crea ethyl Ester+ 30 min aerobów a na koniec 50g izolatu serwatki. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]

Na początku - szacunek dla Anubisa za niestrudzone odpowiadanie na pytania ;-) Potrzebuję jakiegoś wspomagacza w redukcji tylko jest jeden warunek - musi być bez kofeiny. Generalnie na doraźnej stymulacji mi nie zależy, byleby podkręcal metabolizm/termogenezę/diurezę. Myślalem żeby wziąć AnimalCuts i pomijać tabsa z kofeiną. Dobry pomysł, czy może [...]

No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]

[...] Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, ogórek zielony http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-08 09/12/2015 DT Skorzystałam z dzisiejszej okazji dnia wolnego, bo musiałam z synem posiedzieć w domciu, więc pomyłam okna :-) [...]

[...] herbaty - Trening obecnie Aeroby 6 razy w tygodniu rano na pusty żołądek 60 minut bieżnia lub orbitrek. Według licznika w bieżni spalam jakoś 700kcal. Po południu 3xtyg trening siłowy – standardowy split. - Stosowane wcześniej preparaty Tested burner, którego mi poleciliście początkowo bardzo fajny ale dość szybko się organizm [...]

[...] 5. min 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta na redukcje ogarnieta w 99%, aktualnie koncowka masowki również na diecie, trening planuje 4 razy w tygodniu (już nawet rozpisane z glowa) + cadrio po każdym treningu, w dni nie treningowe dodam interwaly. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

[...] ale życie potoczyło się trochę inaczej %-) Ogrom planów i obowiązków do załatwienia po urlopie, babskie dni oraz zakrapiane urodziny przyjaciół uniemożliwiły wyjście na trening {:-( W sobotę nie zdążyliśmy a w niedziele umieraliśmy %-) Jedyna aktywność, szczęśliwie w dużej dawce i uroczych okolicznościach, to były długie spacery z psami. [...]

[...] 1352 kcal 183 g białka, 50 g węglowodanów, 47 g tłuszczy Od rana do wieczora na zajęciach z przerwą w południe na trening Dziś padło na trening dołu, było dobrze, potestowałem ciężary więc będę wiedział od czego zacząć Po tych dwóch pierwszych treningach góra/dół odczucia pozytywne, w [...]

[...] trochę pogubiłam zrobiłam normalne prostowanie, seria po serii, a dopiero teraz doczytałam jak powinno być, następnym razem poprawię się ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu myślałam, że po tej "przerwie" siła mi bardzo zmaleje, a okazuje się, że trzyma się całkiem dobrze pewnie dzięki długiemu odpoczynkowi tak sobie myślę, że [...]

[...] prywatnie ), do neurologa od razu obejrzy prześwietlenie kręgosłupa i kręgów szyjnych bo są problemy i zobaczymy co to będzie pewnie rehabilitacje ... Strzałka, dzień treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15,10,6p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + w ostatniej rozpiętki maszyna maks - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] na wage a tam waga bez zmian 81,9kg o.O No nic, nie jest źle psycha odpoczęła dzisiaj ucinam jeszcze kilka kcal, i lece ostatni tydzien redu ;) Miało być dzisiaj wolne od treningu ale po wczorajszym ładowaniu dziś od rana chodził mi po głowie trening %-) Nogi szły wczoraj więc nie mogłem zrobić planowego treningu nóg bo nie dzwignął bym na [...]

[...] piszczelowy, pospinane mięśnie czworogłowe uda, słabe mieśnie głębokie/stabilizacji. Słabe mięśnie przywodzicieli, ciężko określić, kombinujemy, szukamy.. W skrócie : 90% treningów nóg od 1,5 roku kończyło się mega bolesnością w rzepkach, jest coś związane ze spięciem mięśni, bo łapały mnie często skurcze głowy obszernej przyśrodkowej uda (w [...]

Ok i czas już wejść w okres BPS który zacząłem w sobotę dnia 31.09.2017 Tym razem postawiłem trochę inaczej niż w zeszłym roku, trening depletion który zastosowałem od soboty, aż do czwartku włącznie, z tym że w czwartek już bez tricepsa :) Wiosło sztangielkami, ławka skos + 4 x 10 Podciaganie na trxach podchwyt 3 x 12 Sciaganie hammera nachwytem [...]

[...] nabierasz tak łatwo kg jak ja To nie jest to mało, bo aż 8kg. Sugerowałbym robienie masy 6-8 tygodni, po czym na 2 tygodnie wejść na carb cycling, podkręcić aeroby, robić trening w seriach łączonych. Po takim zabiegu zejdzie ci z wagi to co zbędnie nabrałeś przez te 8tyg masówki. Tak rób do momentu aż dojdziesz po którejś z tych 'mini [...]

[...] Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie po 4minuty, pierwsze dwa ćwiczenie robione z obciążeniem 30kg. W tym tygodniu z racji wesela zrobię 2 treningi siłowe Poniedziałek i Środa natomiast Wtorek, Czwartek, Piątek zrobię interwały. Dodaję 1 serię interwału i obciąłem 50g węgli w DT tylko i co za tym idzie całą pulę [...]

[...] był taki sposób, od 1500 kcal B 2,2xwaga T 90 WW 50 i zwiększać węgle (po 25 g) aż do (u mnie) 1900. 3. I wtedy zacząć redukcję, za ok 4-5 tyg? 2. Mam możliwość treningu siłowego, ale szczerze mówiąc się obawiam.. bo moje doświadczenie jest prawie żadne, a na siłowni ćwiczą ludzie generalnie wiedzący o co chodzi, ja jak dziecko we [...]